日本潮妈的产后美腿瘦腰法

黄容

清晨起来做运动

早上起床后可以步行，做体操，按摩等，集中消除下半身的赘肉。

每天锻炼腹肌和大腿，空闲时可以跳具有瘦腰效果的扭摆舞。

打造美腿&细腰——扭腰提腿操

每天坚持30分钟，就能打造小蛮腰。整条腿也会变细，穿起高筒靴来更高挑！

消除浮肿——泡澡时和泡澡后是最佳的按摩时间

用突起的按摩滚轮刺激穴位。从下至上用力按摩。可以涂抹收紧效果较高的、含植物成分配合的乳霜。按摩的同时，使其融入到肌肤。

通过泡澡提高代谢。在浴缸里，从脚踝用力按摩到膝盖，以促进体内废物流出；泡完澡后，从膝盖内侧用力按摩至大腿。坚持下去的话，就能消除浮肿，拥有细腿！

打造细腰——下午茶时间也不要放松，坐在椅上锻炼腹肌！

朋友来玩的时候，也可以在桌子底下悄悄地进行提腿收腹运动。通过小小的运动，有效地锻炼腹肌。20次为一套，每天的标准是进行5套。

二、激烈运动下半身的热舞

跳舞时有意识地活动大腿和腹部等不满意的部位，这样才更有效。

洗完澡后来杯青汁 牛奶，可以改善体质、消除便秘，有效解决下腹突出的问题。

打造细腰——通过摆臀舞收紧下腹&腰围

摆臀舞对收紧下腹和腰身十分有效！每天上午和下午各花30分~1小时，和孩子一起尽情地跳舞吧。

大腿&小腿塑形——瘦腿舞

尽情跳的话，就会有相当大的运动量。如果能充分沉下腰，那么自身体重的负荷就会压到整条腿上，这样下半身就能得到锻炼！

打造美腿——在浴缸中按摩收紧大腿 击退橘皮组织

在浴缸里，如同拧抹布一样，从脚踝按摩到小腿，直至大腿。泡完澡后，使用芳香精油进行淋巴按摩，以消除浮肿。

大腿塑形——利用美腿机慢慢地活动腿部

不要浪费烧开水等简短的时间，将美腿机放到厨房里，每天就能使用5次以上，对下半身的塑形十分有效。

打造平坦小腹——青汁牛奶消除便秘，并抑制空腹感

泡完澡后，可以把青汁混入牛奶中喝。这种饮料既有利于通便，又耐饿，因此还能改掉晚上吃零食的习惯哦。

三、彻底矫正骨盆运动

每天花30分钟进行收紧骨盆的运动。动作缓慢却能慢慢地渗出汗来。坚持一个月左右，就能惊喜地发现腰身的变化。同时，提高下半身代谢，使双腿变细,还能改善寒症！

打造美腿&细腰——穿着紧身短裤练习骨盆操

以慢慢锻炼深层肌肉为中心。穿着紧身短裤的话，能增加肌肉的运动量，提升效果！

打造细腰——边看电视边摇呼啦圈 锻炼腰身的深层肌肉

摇呼啦圈能锻炼到深层肌肉。可以在大厅里一边看电视，一边摇10~15分钟。这可不是简单的事哦。

打造美腿——穿着运动鞋散步

穿着运动鞋和孩子散步或者购物，能提高脂肪燃烧的效果。花1个小时步行离家近的上下坡路，效果也一样哦。

消除浮肿——泡完澡后按摩 对付膝下的浮肿

刚洗完澡时肌肉变得柔软，是按摩的时机。若能涂上含天然成分的紧致按摩啫喱，可以消除浮肿，使按摩后的双腿变得轻松。

slkajdlkn

不错的帖子 果然很强大啊