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瑜伽瘦腰腹的最快方法

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uuu888

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教授

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	難過 2022-5-4 09:02

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電梯直達

樓主

發表於 2018-8-5 12:26:40 |只看該作者 |倒序瀏覽

动作一：四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。

　　动作二：平趴在地垫上，用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。

　　动作三：平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。

　　动作四：左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。

　　动作五：背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。

　　动作六：保持上一个动作，上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。

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skyskyzoe

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	開心 2024-6-12 16:21

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沙發

發表於 2018-12-28 16:41:53 |只看該作者

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yalang1

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教授

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	慵懶 2024-12-14 02:19

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板凳

發表於 2019-1-9 16:13:40 |只看該作者

瑜伽好好练对气质应该有很好的塑造

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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best1

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大帅

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	奮斗 4 天前

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地板

發表於 2019-1-10 23:00:53 |只看該作者

請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。

平趴在地垫上

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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pzy08

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	奮斗 2024-12-1 18:48

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5^#

發表於 2019-12-3 17:32:10 |只看該作者

瑜伽是个好东西

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best1

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大帅

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	奮斗 4 天前

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6^#

發表於 2019-12-6 13:42:07 |只看該作者

有道理

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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zhy8578

1 主題	0 好友	514 積分

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	開心 2021-4-21 13:10

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7^#

發表於 2019-12-15 23:35:50 |只看該作者

科普教育的

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wangzhikkka

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	開心 4 天前

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8^#

發表於 2019-12-19 21:53:30 |只看該作者

很好很棒

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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ABCabc123123

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	開心 6 天前

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9^#

發表於 2019-12-25 12:20:17 |只看該作者

小非农象疯狗

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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lovemanddd

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	慵懶 2024-10-30 09:30

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10^#

發表於 2020-7-17 14:41:11 |只看該作者

有点抽象。慢慢看。

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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