|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 1482|回復: 0
打印 上一主題 下一主題

9個細節讓減肥效果加倍

[複製鏈接]

9722

主題

2

好友

7183

積分

管理員

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

該用戶從未簽到

推廣值
0
貢獻值
13724
金錢
15890
威望
7183
主題
9722

文明人 回文勇士 文章勇士 實習版主 附件高人 推廣 女生勳章

跳轉到指定樓層
樓主
發表於 2012-1-10 17:10:51 |只看該作者 |倒序瀏覽
本帖最後由 合桃 於 2012-1-10 17:27 編輯


                                      高頻率,高強度的健康運動,真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?  
  其實不然,只要掌握正確的運動方法,留心細節,同樣可以讓低強度的運動效果事半功倍。  
  1 拆分多個階段  

FFC945CB813EB1877EA6E0DD34F1A1A2.jpg

   
  把2小時的健身運動,分成40分鐘做一次,共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次,共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。  
  2 掌握強弱節奏  
  如果在30~45鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏,那么你的熱量消耗可以加倍,即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫好的運動效果。你要做的,只是在短時間內加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續3~5分鐘,然后放慢運動頻率到平常的狀態。  
  3 運動前做好熱身  
  在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分,在運動前做好熱身,能最大程度地調動身體積極性,同時也調動了身體里積蓄著的脂肪,使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前,都要進行熱身準備,包括瑜伽,普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。  

                        
            
                                      
  4 負重運動  

6ACA10DAC69CC0F3603CA25D7E1A4F4A.jpg

   
  在步行或慢跑時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量,負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢,為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。  
  5 阻力運動  
  游泳時在水中行走,增加身體的阻力。美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字,叫作“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之后就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12~15倍,可以讓身體消耗更多的熱量。  
  6 正確的運動時間  
  傍晚時人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康,晨練可能導致心臟病的發作。這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。  

                        
            
                                      
  7 動作準確到位  

1D43A6E6DEAF37710FDB48FCF3CEF67D.jpg

   
  運動過程都不能馬虎對待,認真嚴格地完成每一個步驟,能在有限的時間內達到最大限度的運動效果,對于教練要求的運動幅度,雖然要量力而行,但最好盡力而為,保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。  
  8 平衡全身運動  
  運動時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。  
  9 注意力集中  
  在進行運動的時候,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位,鍛煉效果會更好。比如,如果進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌,能促進這幾部分肌肉的發達和壯大,讓你在走路的時候步伐堅定有力。  
                        
           
您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 按這成為會員

重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

手機版| 廣告聯繫

GMT+8, 2024-12-24 09:09 , Processed in 0.013726 second(s), 18 queries , Gzip On, Memcache On.

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc.

回頂部