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讓你日夜瘦不停美腿的妙法

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發表於 2011-11-8 14:09:06 |只看該作者 |倒序瀏覽
本帖最後由 合桃 於 2011-11-8 14:09 編輯


                                    
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  睜眼后  
  早上一睜開眼,立刻開始做運動,可以將身體中的許多重要環節打開,達到瘦身效果。睜開眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。仰躺時腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。坐在床上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。站起來,彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作盡量往右側伸展,約10秒,左右交換做。  
  閉眼前  
  睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時的姿勢,彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來回做20次。  

                        
            
                                      

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  瘦腰有方  
  這是你從未想像過的姿勢,因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力,你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動作時不要放松臀部。  
  A、從左側開始,舉起你的大腿,臀部和軀干離開地面,用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸,右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后,肘部向上與肩成一條直線。  
  B、慢慢地向前彎曲,以右肘作指導直到它觸及你指尖前面的地面。回到起始位置。重復3到5遍,換方向。  
  美腿招數  
  你會不會想窩在棉被里,看書或是吃零食及看電視呢?你不妨用點時間來做個運動,活動活動筋骨,不要給自己借口不做運動喔。  
  這些運動都是站著做的,請你把腳打開與雙肩同寬。然后,把右腳抬起大約45度,維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。  
  把你的左腳往前踏一步,接著你的右腳不動支撐著左右輪流15次,每次停16秒,這樣可以讓你大腿內側肌肉減少肥肉。  
  把手叉腰,然后其中一腳抬高到腹部的位置,往前伸再伸展維持5秒左右,雙腳輪流各15次,這也有提臀的功用。  
  把你的身體面對墻壁,然后用右手把右腳抬起來停留5秒,把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內側肌肉更結實。  

                        
            
                                      


  
  你是否屬于像麥當娜似的胡蘿卜型身材,上身骨架較寬,肩膀較闊,是穿衣的好骨架子,但很多時候連帶手臂及背部也線條較粗,并且在腰間易積聚贅肉,給人一種上重下輕的感覺。針對這種體形,你不妨試試下面這個操,很有效喲!  
  一、兩手托天退三焦作用:修改背部、腹部及手臂的線條,并有助于強化心肺功能。  
  1、站直,雙腳距離與肩同寬。  
  2、雙手置于小腹高度,然后向上提抱。  
  3、提至胸口位置時,雙手向內,然后慢慢向下,再向外,之后向上推向天。此時吸氣。  
  4、兩手從兩旁徐徐放下并呼氣。  
  二、左搖右擺消肚脂作用:主要針對收減肚腹脂肪,有助于松弛神經及緩解肌肉疲勞,對預防骨刺也有效。  
  1、站直,雙腳與肩同寬。  
  2、以腰背轉動的力量,令雙手分別向后拍向肩部及腰部位置。  
  3、每做一次上述動作時,眼睛必須要向后望。  
  三、扎好根基保纖腰作用:這是三套動作中,難度最高的一個。這套動作有助于修腰,可增加腰部的柔軟程度。  
  1、兩腿分開,屈膝,下盤位置重心向下。  
  2、雙手扶著下跨位置,慢慢將腰肢轉動,利用腰力向兩邊旋轉,利用腰力向兩邊旋轉,切記頭頸及臀部不動。  
  提醒你:上述三套動作,最少重復練習七次。動作的速度愈慢愈好,切勿心急  
                        
           
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