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教你快速打造性感美腿大攻略(图)

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    [LV.10]以壇為家III

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    樓主
    發表於 2015-8-26 00:23:11

    夏日炎炎啊女同胞们!露腿的季节到来了!腿部线条对于女人来说非常重要的好吗?女人除了脸就是腿了!而双腿每天都要负荷着全身的重量,难免肌肉会比较发达。这样造成的结果就腿部看起来比较粗壮,没有线条感。想要拥有一双随时可秀的美腿吗,那可得勤加锻炼,才能打造出属于自己的魔鬼身材!

      早晨8点:步行+小体操
      忙碌的一天开始了,一日之计在于晨,美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。
      下午3点:久坐椅子的瘦腿法
      上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
      1、坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
      2、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
      晚上8点:居家瘦腿运动
      在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
      1、芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
      2、美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2015-9-11 10:24:29
    回去试试

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    [LV.10]以壇為家III

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    板凳
    發表於 2015-10-13 15:03:06
    教一下女友
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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    擦汗
    2024-12-13 15:19
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    [LV.6]常住居民II

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    發表於 2015-11-22 22:18:59
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    美腿是梦想
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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    慵懶
    3 天前
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    發表於 2015-11-22 23:52:42
    回家给老婆看看,有用。

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    無聊
    2019-2-16 20:26
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    [LV.7]常住居民III

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    發表於 2016-4-16 20:56:21
    这美腿看起来真不错,非常棒!
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
    頭像被屏蔽

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    2020-4-3 17:45
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    [LV.6]常住居民II

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    發表於 2016-4-17 17:31:47
    提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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    高中生

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    4 天前
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    發表於 2016-4-26 13:14:22
    一到夏天就瘦了好几斤
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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