|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 846|回復: 3
打印 上一主題 下一主題

做好床上运动增加健身机会

[複製鏈接]

1546

主題

8

好友

6328

積分

教授

Rank: 8Rank: 8

  • TA的每日心情
    慵懶
    7 小時前
  • 簽到天數: 4391 天

    [LV.Master]伴壇終老

    推廣值
    0
    貢獻值
    3916
    金錢
    55648
    威望
    6328
    主題
    1546

    回文勇士 文明人 簽到勳章 簽到達人 男生勳章 文章勇士 文章達人 附件高人 附件達人 中學生 高中生 大學生 教授

    跳轉到指定樓層
    樓主
    發表於 2014-8-27 15:26:14 |只看該作者 |倒序瀏覽
    本帖最後由 红蓝英雄 於 2014-8-27 15:27 編輯

           Step1:使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳
           先按照习惯,自然地伸伸懒腰,它的作用不可小视。因为当机体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,立即就可以促使血液循环加速,促使氧气供应增加,疲劳便会得到缓解。
           早上起床时先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。但这并不够,建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。
           做法是:
           在自然伸懒腰后,将双手掌五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟。做这样一点改进,增加一点花样,对伸展身体、扩张胸廓,全身肌肉的收缩和呼吸的加深,都会进一步加强,并且对加速清醒也很有利。
           Step2:左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛
           现在睡软床的人越来越多,而床垫如果太软,容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更不妥了。作为一种弥补,可以在起床前,做一下赖床第二式,左右大扭身。
           做法是:
           在强化伸懒腰结束后,左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床沿,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,在扭转的最大幅度上,静止10秒钟。
           然后,交换方向,右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
           Step3:团身滚一滚——促使肌力恢复,缓解疲劳
           左右扭完身子后,接着你还可以团身滚一滚,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳。
           做法是:
           在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。

    本帖子中包含更多資源

    您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號?按這成為會員

    7

    主題

    0

    好友

    526

    積分

    中學生

    Rank: 3Rank: 3

  • TA的每日心情
    擦汗
    2024-7-6 22:01
  • 簽到天數: 580 天

    [LV.9]以壇為家II

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    693
    威望
    526
    主題
    7
    沙發
    發表於 2014-8-27 19:33:24 |只看該作者
      学习一下
    回復

    使用道具 舉報

    9

    主題

    3

    好友

    2026

    積分

    大學生

    Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情

    2024-11-1 10:15
  • 簽到天數: 271 天

    [LV.8]以壇為家I

    推廣值
    0
    貢獻值
    116
    金錢
    3768
    威望
    2026
    主題
    9

    高中生 文明人 回文勇士 中學生 男生勳章 簽到勳章 大學生 簽到達人

    板凳
    發表於 2016-1-19 15:02:22 |只看該作者
    懒床的人 一定要坚持做一下哦
    回復

    使用道具 舉報

    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 按這成為會員

    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-12-5 18:31 , Processed in 1.022779 second(s), 26 queries , Gzip On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部