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發表於 2011-8-25 02:48:06 |只看該作者 |倒序瀏覽
本帖最後由 合桃 於 2011-8-25 03:09 編輯

  背脊前彎操

A40198C8A9835979867CC634BA9430EE.jpg

step1 身體向上延伸拉長,雙手交叉在胸前,臉朝向前方,呼氣。
  step2 慢慢吐氣時,左腿上抬至胸前,身體弓背向前彎曲,感覺脊骨一節一節被拉開,伸展背部肌肉。呼氣,回復原位,換邊做相同動作。
  次數:反復為一套,共3次。
  效果:籍又呼氣吐納,加強鍛煉背部的柔軟度,放松繃緊僵硬的背部。




  身體活絡操

FE8219D933969156599D277CF9C13E0C.jpg

step1 雙腿打開與肩同寬,身體向上延伸拉長,手掌朝前平舉。
  step2 吐氣,在雙腳踏穩地板的狀態下,將上半身盡量向右轉,眼睛朝向手的方向。吸氣,回復原位。
  step3 吐氣,再將身體向左后方轉,兩腳踏穩不離地,保持吐氣3秒,吸氣3秒的速度,反復練習。
  次數:反復為一套,共3次。
  效果:刺激深層肌肉,活絡身體代謝,腹部及背脊同時得到鍛煉。



  脊背前彎操

DB74C1C96BDC56A140B83A7B580B36FF.jpg

step1 身體向上延伸拉長,雙手彎曲,雙手手指相對連接,平舉與胸齊高。
  step2 以手指接觸點位中心,保持水平直線,右上左下。
  step3 保持水平,將右手手肘推向前方,左手肘往后拉,雙手手肘盡量往兩側延伸。
  step4 接著換成左上右下姿勢,再將左手肘往前推,右手掌往后拉,能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換,反復進行。
  次數:左右逆轉為一套,反復3-5次。
  效果:促進上半身血液循環,消除肩頸繃緊酸痛,增加肩胛關節的柔軟度。

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    發表於 2011-8-25 06:41:06 |只看該作者
    额.这几个很实用么?
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    發表於 2011-8-25 08:14:40 |只看該作者
    这样就能减肥呀
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!
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    發表於 2011-8-25 10:17:45 |只看該作者
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    这样可以改变体质啊 受益了
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    發表於 2011-8-25 11:32:17 |只看該作者
    真的假的,这么有用?
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