巧用刷牙讓你臀部變性感

合桃

                                                            
                        　　  



   
　　收在刷牙漱口時  
　　A.刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。  
　　B.漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。  
　　收在沐浴松弛時  
　　沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。  
　　A.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。  
　　B.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。  
  

                       
                                                            
                          
　　  



   
　　跪地式  
　　A.跪在地上，用雙手撐住地面。  
　　B.單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次踢腿式  
　　跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次。高身體，維持約3秒。將動作重復做10次.  
　　踢腿式  
　　跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復動作20次