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4套普拉提动作燃脂最快

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  • TA的每日心情

    3 天前
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    [LV.10]以壇為家III

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    樓主
    發表於 2014-12-6 14:16:37

    1、游泳

    俯卧在地,额头往下,仅胃部到耻骨部分接触地面,大腿内测仅仅靠拢,两只手臂往前伸,手掌向下,两腿也伸直,脚掌向上(图A)。正常吸气和呼气,同时抬起右臂和左腿(图B),然后切换到左臂和右腿(图C),像游泳一样,慢慢从1数到10。重复做5组。


    2、剪刀

    躺在垫子上,屈肘,两只手掌托住后脑勺,双膝向胸口方向弯曲呈90度(图A)。慢慢吸气的同时,向左侧扭转躯干,同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘,右腿则往前伸(图B)。慢慢呼气的同时,向右扭转躯干,右膝盖碰触到左肘,左腿往前伸。两边重复12次。


    3、开瓶器

    躺在垫子上,两只手臂平放身体两侧,掌心向下。两腿并拢向上举,慢慢吸气,直到双腿超过头部,用肩胛骨和手臂力量维持平衡(图A)。慢慢呼气的同时,脚趾向右侧旋转(图B)。当右臀接触垫子后,双腿往左边慢慢旋转(图C),双腿旋转到左侧极限时,用腹肌和臀部的力量维持平衡(图D),往反方向再一次圆周旋转。重复做6组。


    4、跪踢

    左膝跪在垫子上,左臂垂直按住垫子,右手抱头,右腿往右侧平行拉伸(图A)。迅速吸气的同时,右腿用力向后推,身体其余地方保持原状(图B)。大力呼气,右腿往前踢,身体上半部分仍然保持原状(图C)。就这样,右腿前后共踢8次,然后换左腿踢。重复做3组

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2024-3-1 14:52
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    [LV.7]常住居民III

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    沙發
    發表於 2014-12-20 10:05:26
    看起来好像不太难,不知道做起来怎么样

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    [LV.7]常住居民III

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    發表於 2015-1-18 08:19:21
    4套普拉提动作燃脂最快,累死~~
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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    [LV.9]以壇為家II

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    地板
    發表於 2015-4-1 14:56:15
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    照着试试,看有没有效果
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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  • TA的每日心情

    1 小時前
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    [LV.9]以壇為家II

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    發表於 2015-4-3 08:57:51
    精品,果然是精品!!

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    幼兒生

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    2021-11-20 18:42
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    [LV.5]常住居民I

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    發表於 2015-4-8 15:57:53
    看起来不难,做起来就累了呢
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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    高中生

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    發表於 2015-7-10 14:10:43
    做起来挺难的

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    2021-1-9 14:15
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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2015-7-14 14:51:08
    坚持不了几下 就放弃了
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

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    2024-8-25 16:20
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    [LV.9]以壇為家II

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    發表於 2016-3-16 17:37:58
    每天坚持肯定有效果,就是不知道能否坚持下去!
    請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

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    2023-7-5 01:20
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    [LV.7]常住居民III

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    簽到勳章 簽到達人 回文勇士

    10#
    發表於 2016-7-6 08:29:13
    这么厉害
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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