健身知识：哪种睡姿最健康

红蓝英雄

       美国加州洛杉矶运动与脊柱研究中心的整形外科医生胡曼·梅拉米德博士说：“有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡觉姿势常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。”这就表明，睡眠姿势不当会引起后背和脖颈疼痛、胃病等。对此，医学专家总结了多种睡眠姿势的优缺点。

　　最佳姿势：平躺。平躺着睡觉会让头部、脖颈和脊柱更容易排列整齐；也不会给后背添加额外的压力和弯曲度。梅拉米德博士强烈建议人们采用这种睡姿，因为它能让脊柱一整夜都保持自然对齐状态。

　 “海星式”是平躺姿势中的一种：睡眠者四肢自然摊开在床上。有益于后背健康，能防止面部出现皱纹和皮肤破裂，有助于抵御胃酸反流。

　　然而，这种睡姿也有缺点。首先，它会引起打鼾。双臂也会对肩部的神经施加压力，引起疼痛。

　　次优姿势：侧卧。这种睡姿最有益于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者、普通打鼾患者、脖颈和后背疼痛患者，以及孕妇。侧卧能让拥挤的口咽部得到打通，避免打鼾。它还对脊柱起到了拉长作用，缓解了后背疼痛。

　　然而，侧卧容易导致皮肤老化，把面部一侧放在枕头上会导致出现皱纹，甚至引起胸部松弛下垂。

　　朝哪边侧卧也会对健康起到影响：右侧卧会加重烧心，左侧卧会对人体的一些内部脏器(如肝、肺和胃部)施加压力，但同时它能减轻胃酸反流。孕妇应尽量选择左侧卧，因为这种睡姿能让其血液流动达到最优化。

　　最差的姿势：趴着睡。医学专家从不建议人们采用这种睡姿，因为它无法支撑脊柱的自然曲线，从而导致脊柱过度弯曲。趴着睡会对关节和肌肉施加压力，导致疼痛、麻木和刺痛，还会对呼吸和循环功能造成损害。

　　但趴着睡觉却有益于打鼾患者。这种姿势能让上呼吸道更好地打开。对于脖颈或后背疼痛患者来说，不适宜采用这种睡姿。

　　次差的姿势：侧卧睡的同时把膝盖抬向胸部(胎儿式)。胎儿式看似舒服，但会导致脖颈和后背疼痛，出现皱纹和胸部松弛下垂。胎儿式还会导致后背和关节扭曲变形，特别是当睡觉者把膝盖和下颚过分塞进胸部时。

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huyawenm

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