小蠻腰計劃 3周必瘦！

合桃

　　纖纖細腰，盈盈一握。縱然是容顏再俏麗的女子，如果上下一般粗細，估計那個美字都要大打折扣。美麗的腰身對于全身的作用就猶如善睞的眼眸一般，從來都是點睛之筆。所以，為了杜絕毫無節制地“橫向發展”，為了曾經擁有的纖纖一握的良好感覺，小蠻腰計劃時不我待。
　　動作一




　　兩腳開立，半蹲，重心向下。
　　動作二
　　




　　動作二
　　右臂肩側屈，左臂上舉，髖向左側擺動。




　　動作三
　　




　　動作三
　　右臂上伸至上舉，盡量伸展右側腰部。
　　動作要求：動作要有彈性，胯的擺動幅度要大，帶動腰部扭動。一拍一個動作，4×8拍為一組。







　　TIPS：
　　1。做以上纖腰練習時要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續時間不能太長，否則要對肌肉造成不必要的損傷。
　　2。想要在3周內，見到瘦腰的成效，飲食上也要略作調整。第一，禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替。然后，要摒棄洋快餐，還要和干酪說不。