看電視減肥瘦身12招

合桃

         

  
1.間歇式兩分鐘跳繩，重復4次 (耗熱111卡路里) 。  
2.廣告時間爬爬樓梯或者室內抬腿跳 (耗熱42卡路里) 。  
3.站立在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘。重復4次 (耗熱80卡路里) 。  
4.側臥地板上，舉腿5分鐘 (耗熱50卡路里) 。  

                                            
            


  
5.雙臂繞圈1分鐘。重復兩次以上 (耗熱20卡路里) 。  
6.上廁所疾跑，小便時蹲馬步 (耗熱30卡路里) 。  
7.抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物，雙手舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，上下舉重物。動作重復3組 (耗熱17卡路里) 。  

                                            
            


  
8.坐在健身球上，練腹肌1分鐘。重復4次 (耗熱50卡路里) 。  
9.健身球當板凳，坐1小時，練核心肌肉群 (耗熱38卡路里) 。  
10.距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘 (耗熱37卡路里) 。  

                                            
            


  
11.躺在電視機前，做仰臥起坐，保持動作1分鐘。重復兩次 (耗熱35卡路里) 。  
12.在沙發上，雙腿高舉并快速蹬腿，直至廣告結束 (耗熱30卡路里) 。