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床上動6分鐘 胸突臀翹細腰

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發表於 2011-9-1 14:36:39 |只看該作者 |正序瀏覽
本帖最後由 合桃 於 2011-9-1 14:41 編輯

                                 
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  睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操  
  纖腰,翹臀,無可質疑地成為完美身形的重要指標。首先,放松骨盆和大腿關節,以調整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛煉。  
  步驟1、單膝直立  
  仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置于身體兩側。  
  步驟2、放倒膝蓋  
  緩緩向外側放到直立的膝蓋,盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直,注意腰部不要晃動。  
  步驟3、再次立膝  
  將放倒的膝蓋恢復直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習,左右交叉進行,各五次。  

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  睡前美體操第二課:腹部&大腿瘦身操  
  上下活動腰部,將有助于加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量,對改善便秘也很有幫助喲!  
  步驟1、身體平躺  
  身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起并打開,與腰部同寬。雙臂呈八字形展開,放置于身體兩側。  
  步驟2、托起腰部  
  靠肩部和腳掌將身體支撐住,同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內側,保持這個姿勢七秒鐘。  
  步驟3、并攏膝蓋  
  在托起腰部的同時,將雙膝并攏,堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然后再慢慢放送腰部,回到步驟1的姿勢。重復練習2"3次。  
  
  
                                                      
                                    

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  睡前美體操第三課:手臂胸部運動  
  通過對上半身的活動,尤其是前臂以及側腹肌肉的運動,胸大肌也將得到鍛煉。因此,還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦!  
  步驟1、身體平躺  
  身體呈標準姿勢平躺。雙腿與腰同寬,繃腳背。雙臂平放,手掌貼于地面,自然位于身體兩側。  
  步驟2、舒張雙臂,靠近耳旁  
  雙臂展開,移動至頭的方向,盡量貼近耳旁。下意識舒展側腹。  
  步驟3、一邊畫弧形,一邊放下手臂  
  將伸展至頭部正上方的雙臂,畫弧線從身體上方緩緩放下。重復步驟1"3三次。  

FA2AEDDCF554DF5836CCE79C3C1ABD2C.jpg

  睡前美體操第四課:催眠放松,整理運動  
  睡眠是激活新陳代謝和恢復激素平衡的重要時間。因此,為了得到深沉睡眠,我們還要進行最后的整理運動,來舒展和放松我們的身心。  
  步驟1、身體平躺  
  將墊子或枕頭放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿勢。手臂自然放置于身體兩側。雙腿打開與肩同寬,肩部放松。  
  步驟2、擺出投降的姿勢  
  雙手舉起至正上方,然后筆直放置于兩耳旁。與此同時,用腹部深呼吸。  
  步驟3、保持十秒鐘  
  雙手達到耳旁后,保持腹式呼吸十秒鐘哦。胳膊肘兒一定注意不能彎曲。然后將力氣瞬間釋放。  
  
                                                      

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    發表於 2013-6-12 09:48:26 |只看該作者
    朋友中有你,感觉精彩!留言中有你,感觉温暖!交流中有你,感觉亲切!来往中有你,不会孤单!网络中有你,我很快乐!亲爱的朋友,愿你幸福!
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    發表於 2013-6-5 18:13:50 |只看該作者
    实用帖,收下
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    發表於 2013-6-4 06:58:25 |只看該作者
    請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。
    楼主再一次没有啦
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    發表於 2012-2-27 13:02:10 |只看該作者
    男人路过
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    發表於 2012-2-19 03:11:14 |只看該作者
    主要市场坚持不下去
    不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!
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    發表於 2012-1-17 10:03:57 |只看該作者
    疑问,不试
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    發表於 2012-1-17 00:43:40 |只看該作者
    这个比吃猪蹄和冰糖炖木瓜确实复杂点。。
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    發表於 2012-1-16 23:47:44 |只看該作者
    这贴真有女的?
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    發表於 2012-1-16 21:20:50 |只看該作者
    看不见图,鄙视 之
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    發表於 2012-1-16 13:18:14 |只看該作者
    不错 收藏了
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