局部瘦身操 讓身材更有型

合桃

         


　　畢現性感鎖骨  
　　實際上，鎖骨形如“S”狀。我們平時看得到的，是內側2/3凸彎向前的部分。如何更大程度地露出鎖骨，讓頸下線條更明朗，與背部線條相互呼應呢?  
　　1.雙腳開立，與肩同寬。左手放于頭后，身體保持直立。用手將頭部慢慢推向左側，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向動作，左右各重復5次。  
　　2.俯臥于床上，雙臂支撐，身體盡量伸直，頭頂向上方延伸。身體及頭部向右側轉動，至最大幅度，眼睛看自己的腳跟，保持10秒。然后做反方向動作，重復5次。  
　　3.身體俯臥，兩手張開握住耳垂，上半身盡量向后延伸，下半身保持不動。保持時間和重復次數相同。這個運動可以兼顧到背部及鎖骨兩處，讓上身達到削直的效果。  
　　
                                            
            



　　露出纖細腳踝  
　　腳踝是襯托小腿的“大綠葉”，涼鞋未上位之時，美麗的腳踝也會是背影的焦點。平時運動到雙腳很簡單，但腳踝就難了。想點辦法，讓腳踝去除浮腫，纖細起來--  
　　1.用手抓住腳尖，分別依順、逆時針方向，慢慢以大圓圈轉動踝關節，重復10次。  
　　2.用腳踝練習寫字，從簡單的寫起，再改寫筆劃多的字。  
　　3.把圓珠筆、釘書針等小東西放在地上，嘗試用腳趾頭夾起。  
　　4.兩腳并攏坐在地上，腳跟著地，腳尖盡量向腳底方向彎，停留約5秒，再往腳背方向彎，重復15次。  
　　5.泡完腳后，配合按摩霜從腳踝至膝蓋由下向上按摩，幫助靜脈回流，消除浮腫。  
　　
                                            
            



　　凸顯玲瓏膝蓋  
　　健康小巧的膝部，能提升腿部線條的優美。如果脂肪積聚，或贅肉過多就會顯得渾圓臃腫，對不起，那就是俗稱的“腳饅頭”了。  
　　1.活動膝部的運動有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等。在運動過程中有意加力，可以使膝部聚積的脂肪加速消耗，但切莫操之過急，反而造成膝蓋損傷。  
　　2.平時坐著休閑時，不妨來套“倒踩自行車”-按各人能力，盡可能穩定地高舉雙腳，10分鐘一組，2至3組為宜。蹬踩過程中，有心去體會一下膝蓋運動的過程，速度不要過快。  
　　3.工作時，經常按摩或拍打膝部。力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環，有效減少脂肪的堆積。休息時間做些屈膝運動，雙腿并攏蹲下后，盡量用膝部關節發力托起身體，每次連續30次，每天做2次。如果體重負擔較重，避免關節受沖擊，膝蓋的主動運動還是少做為好。