逛超市必備“減肥清單”

合桃

                                                            
                        



逛超市必備的“減肥清單”  
　　我們的減肥清單包括：  
　　黑名單（必須把這些食物從清單里踢走！）  
　　必買品（新鮮減肥良品）  
　　庫存品（減肥良品，可以儲存，可多買）  

                       
                                                            
                          




逛超市必備的“減肥清單”  
　　黑名單  
　　1. 曲奇，糖果和小蛋糕――不管這些食物的脂肪含量有多低，它們都含大量的熱量，而且你需要吃很多才會感到飽。  
　　2. 薯條，玉米粉薯條和休閑餅干――油炸的東東，脂肪含量就不用說了！  
　　3. 炸蝦圈，法式炸薯條，洋蔥圈，炸魚片――出現“油炸”字樣的都不可以！  
　　4. 冷藏的即食比薩以及同類產品――芝士、肉，脂肪過多了，out!  
　　5. 紅肉以及經過加工的肉，如香腸、臘腸、咸肉、熏肉等。  
　　6. 奶酪和全脂牛奶。  
　　7. 冰凍的甜點，比如雪糕，雪條或者雪糕三明治  
　　8. 油炸面圈，松餅和面料糕餅類――一個油炸面圈含12克脂肪（占它熱量的1/3），一只咖啡松餅含29克脂肪！  
　　9. 添加全脂牛奶或者奶油的咖啡飲料。  

                       
                                                            
                          




逛超市必備的“減肥清單”  
　　必買品  
　　1. 水果和蔬菜――新鮮的、冰凍的或者罐頭都是不含脂肪的。  
　　2. 米、意大利面和其它谷物，如大麥。――谷物含大量纖維，讓人吃得飽，飽得久。全粒谷物是最好的。  
　　3. 面包和谷物制品――大多都是不含脂肪或者低脂的，除了松餅和即食麥片。  
　　4. 酸奶――大多是不含脂肪的，但要注意也有一些是含乳脂的酸奶，是用全脂牛奶做的。  
　　5. 煮的、烤的或者燒的肉類和蔬菜――這些烹調方法都比油炸好，會讓食物的脂肪含量少一些。  

                       
                                                            
                          




逛超市必備的“減肥清單”  
　　庫存品  
　　1. 低脂罐頭湯――大多數公司出品的產品的都會有低脂的版本。  
　　2. 原味的爆米花。  
　　3. 海鮮及去皮的家禽。  
　　4. 無油的蔬菜汁（用于調味）。  
　　5. 低脂或者無脂的奶酪。早餐的面包可以加點低脂的奶酪；水果加上無脂的奶酪就成了美味的零食；午餐的三明治可以用意大利低脂干酪來調味。  
　　6. 不含脂肪的冰凍酸奶和果汁冰糕。這是飯后甜點的最好替代品，如果你特別想吃甜食，這也是很好的選擇哦。一口一口慢慢品嘗吧。