|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 1209|回復: 5
打印 上一主題 下一主題

初练者的训练法则

[複製鏈接]

540

主題

1

好友

1809

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    無聊
    2024-11-28 10:20
  • 簽到天數: 674 天

    [LV.9]以壇為家II

    推廣值
    0
    貢獻值
    101
    金錢
    591
    威望
    1809
    主題
    540

    中學生 文明人 回文勇士 文章勇士 簽到達人 簽到勳章 男生勳章

    跳轉到指定樓層
    樓主
    發表於 2015-9-9 15:15:39 |只看該作者 |倒序瀏覽
    渐进性超负荷法则:逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该肌的组数和每组中的动作次数,但一定要有渐进性。
    ②多组练习法则:增加组数对提高训练水平,加深对肌肉的刺激至关重要。
    ③动作多变法则:为了避免肌肉的适应性,使肌肉感受到新的刺激,增加兴趣避免枯燥乏味。
    ④优先训练法则:为了改进身体最弱或某一相对不够发达而需重点加强的部位,精力最充沛的时候刺激最需要的肌肉。
    ⑤金字搭法则:先用你一次能举起的最大重量的60%做上15次,随后逐步增加重量、减少次数,直到用80%的最大重量做5--6次为止,反之亦然,完成过程无间歇。
    ⑥分部练习法则:有很多不同的安排,如把身体分成三部的,每部分用一个训练日来完成,有每周练四次或更多次数的。
    ⑦大量充血法则:使用几个不同的动作来刺激同一块肌肉,以增大血流量,集中刺激。
    ⑧超级组法则:(亦称对抗法则),当你把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在一组内完成,如做完二头弯举立刻完成三头臂屈伸,这样训练有利于促进另一部分的疲劳的消除。
    1

    查看全部評分

    0

    主題

    0

    好友

    733

    積分

    高中生

    Rank: 4

  • TA的每日心情
    慵懶
    前天 19:23
  • 簽到天數: 1064 天

    [LV.10]以壇為家III

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    8618
    威望
    733
    主題
    0
    沙發
    發表於 2015-9-10 11:35:26 |只看該作者
    哦哦·感觉坚持不下来···
    回復

    使用道具 舉報

    9

    主題

    3

    好友

    2026

    積分

    大學生

    Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情

    2024-11-1 10:15
  • 簽到天數: 271 天

    [LV.8]以壇為家I

    推廣值
    0
    貢獻值
    116
    金錢
    3768
    威望
    2026
    主題
    9

    高中生 文明人 回文勇士 中學生 男生勳章 簽到勳章 大學生 簽到達人

    板凳
    發表於 2016-1-18 15:51:51 |只看該作者
    不能用力过猛 要循序渐进
    回復

    使用道具 舉報

    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 按這成為會員

    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-12-10 11:15 , Processed in 0.024371 second(s), 16 queries , Gzip On, Memcache On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部