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七種小動作塑造美腿天后

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發表於 2011-7-28 15:05:39 |只看該作者 |倒序瀏覽
                                 
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  1.干洗腿:  
  用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。  
  2.揉腿肚:  
  將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次"30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。  
  3.扭膝:  
  兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然后逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。  
  4.扳足:  
  兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次"30次。此法能練腰腿,增腳力。  
  5.輪蹬:  
  坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。  
  6.搓腳:  
  雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。  
  7.暖足:  
  俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。  
  
                                                      
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