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標題: 蕭亞軒曝光私家瘦腰方法 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-3-5 21:51
標題: 蕭亞軒曝光私家瘦腰方法

　　蕭亞軒在介紹最愛的塑身方式時說：隨時隨地，你都可以用Pilates來放松心靈、鍛煉身型。

　　動一動腹肌，深呼吸一下，跟“小腹婆”說BYE BYE!
　　1. 仰躺在墊上，雙手放在身側，貼平在墊上，腰部底下留有一點空隙。雙腿并攏，將雙膝放在骨盆上方。感覺整個脊椎在墊上維持正常曲度。
　　2. 呼氣，用力舉起頭和肩膀，并抬起手臂平行于墊上。把腿抬高，膝蓋保持彎曲，腳趾頭要高過膝蓋。注意腕關節保持平直，頸部蜷曲。
　　3. 手臂有節奏地上下拍動大約50下(5次呼吸時間，上下幅度約15厘米)，然后休息。再重復一次上述動作。
　　以纖細小蠻腰和緊實的美背為目標!
　　1. 吸氣，坐直，雙手在胸前交疊，手掌朝下，手臂保持平舉。盤腿而坐。
　　2. 呼氣，轉向右邊，輕輕以兩拍扭轉腰部，轉腰時看向后方的手臂。當扭轉的時候，保持身體直立。轉向正中央，恢復到動作1的姿勢。換邊，重復上述動作，來回做3-5次。
　　3.吸氣，將右腿向前伸，達到最高點時輕點兩下。伸腿的時候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝蓋正上方，不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。
　　4. 呼氣，將右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做動作，當腿劃向后方，則臀部會被壓縮向前，前后各輕點1-2下即可。恢復到動作1，抬起左腿，重復以上動作3次，再恢復到動作1作為結束。
　　強化臀部、腹部與下背部的線條。
　　1. 身體坐直，雙腿往前伸直，雙手置于身后的墊上。將雙腿并攏，準備開始。
　　2. 將臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿勢。直視前方，繃緊臀部，腳掌伸直貼于墊上，讓你的身體成長長的一條直線。
　　3. 將一腿盡可能拉高，保持臀部抬高的姿勢，使全身看起來是平的。往上伸直的腿，位于身體中線附近。當你往上踢的時候，注意支撐的那一條腿不要往外滑。
　　4. 將腿放低，但是骨盆不要下陷，重復抬高2次，再換邊重復上述動作。來回做2-4次，最后放下臀部，恢復到動作1休息。

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