比思論壇

標題: 减肥,你选对运动了吗?哪些运动的燃脂效率更高? [打印本頁]

作者: 新竹咖啡    時間: 2021-11-13 22:25
標題: 减肥,你选对运动了吗?哪些运动的燃脂效率更高?

加强健身锻炼可以提升活动代谢,促进身体燃脂,让你慢慢瘦下来。那么,减肥人群应该选择什么运动?不同的运动卡路里消耗值是不同的,哪些运动的燃脂效率更高?


d058ccbf6c81800addd245153b9f57f3828b472e.jpeg



我们来看看常见运动的卡路里消耗值:




1、快走




1小时快走可以消耗300-320大卡的热量,属于低强度运动,热量消耗值比较低,适合没有运动基础,运动能力比较差,体重基数比较大的人进行入门训练。




对于大体重基数的人,每天坚持快走1小时可以有效消耗卡路里,让你的体重慢慢降下来。






2、慢跑




1小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量,属于中等强度的运动,适合中等肥胖或者微胖人群进行锻炼。




但是跑步的时候,膝盖关节需要承受体重7倍的压力,对于体脂率大于30%的人来说,跑步不是最好的选择,容易伤害膝盖关节。






3、游泳




游泳是一项具有趣味性的项目,1小时蛙泳可以消耗400-450大卡的热量,我们在水中有浮力,在游泳的过程中需要摆脱水的阻力前进,达到减肥的目的。




坚持游泳锻炼不但可以提升肺活量,促进脂肪分解,还能避免关节承受太大的压力,游泳适合大体重人群。






4、乒乓球




1小时乒乓球可以消耗240大卡的热量,适合男女老少锻炼,很多中老年人喜欢打乒乓球,可以一边娱乐一边锻炼。




乒乓球训练可以有效提升身体的灵活性跟平衡能力,强化大脑记忆力,还能帮你提升活动代谢,保持一副好身材。






5、打拳




拳击训练1小时可以消耗850-1000大卡的热量,拳击属于高强度训练,既能快速提升心率,促进身体燃脂,还能有效锻炼肌肉,提高身材比例。




不过,拳击训练需要购置一定的健身设备或者去健身房才能进行锻炼,大部分人没有条件进行锻炼。






6、开合跳




开合跳是一项高强度训练方式,10分钟开合跳相当于20分钟慢跑,无需出门,不受天气影响,在家就能开启训练,属于真正的燃脂杀手。




不过,开合跳同样不适合大体重基数的人,否则关节也会承受太大的压迫力。建议体重基数下降后再进行开合跳训练。






我们可以看到,有一些运动的燃脂效率高,但是不一定适合你。对于体能耐力的要求也会更强,大部分减肥新手运动能力太差,很容易中途放弃。




我们应该选择适合自己的运动项目,新手可以从低强度的运动入手,慢慢提升体能耐力后再尝试高强度训练,这样才更容易坚持下来,还能提升燃脂效率。




作者: best1    時間: 2022-1-7 09:09
好方式方法
作者: leisiwen    時間: 2022-1-13 10:01
趣味性还是乒乓球最有意思
作者: nickwang    時間: 2022-1-23 17:56
趣味性还是乒乓球最有意思
作者: qijibob1    時間: 2022-2-25 15:50
慢跑这么消耗能量吗
作者: wykc    時間: 2022-3-6 15:45
最近在学习打乒乓球
作者: 3dao    時間: 2022-3-7 11:46
什么都想试试
作者: aibisi10    時間: 2022-4-3 17:39
试试快走和慢跑




歡迎光臨 比思論壇 (http://bbb-ccc.store/) Powered by Discuz! X2.5