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標題: 瑜伽瘦腰腹的最快方法 [打印本頁]
作者: uuu888 時間: 2018-8-5 12:26
標題: 瑜伽瘦腰腹的最快方法
动作一:四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。 动作二:平趴在地垫上,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回重复举起五次左右。
动作三:平坐在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。 动作四:左腿跪地,和左手一同支撑身体,右脚伸直,右手伸直举高,尽量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边继续。
动作五:背挺直平站在地板上,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。
动作六:保持上一个动作,上半身慢慢向右转动,注意下半身保持不动,停留约十秒后再慢慢转正,接着往左转,完成后将右掌置于前,并重复全步骤一次。
作者: skyskyzoe 時間: 2018-12-28 16:41
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作者: yalang1 時間: 2019-1-9 16:13
瑜伽好好练对气质应该有很好的塑造
作者: best1 時間: 2019-1-10 23:00
平趴在地垫上
作者: pzy08 時間: 2019-12-3 17:32
瑜伽是个好东西
作者: best1 時間: 2019-12-6 13:42
有道理
作者: zhy8578 時間: 2019-12-15 23:35
科普教育的
作者: wangzhikkka 時間: 2019-12-19 21:53
很好很棒
作者: ABCabc123123 時間: 2019-12-25 12:20
小非农象疯狗
作者: lovemanddd 時間: 2020-7-17 14:41
有点抽象。慢慢看。
作者: pattya 時間: 2020-8-29 01:07
让人看起来精神十足
作者: youqianyina 時間: 2020-9-5 00:01
学习了!!
作者: ziyucn 時間: 2020-9-25 11:52
好厉害的样子!
作者: 刘小木 時間: 2021-3-16 13:54
瑜伽瘦腰腹的最快方法 [
作者: dongyang1234 時間: 2021-3-20 11:59
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