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標題: 太极气功减肥法(3) [打印本頁]

作者: 14wwy    時間: 2017-6-21 20:55
標題: 太极气功减肥法(3)
第10式:飞鸽展翅

    ①站立,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。

    ②接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。

    第11式:伸臂冲拳

    ①右手先出拳呼气,收回原处吸气。

    ②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。

    第12式:大雁飞翔

    ①深蹲,尽量蹲低。,两手下按,像大雁飞翔样子周时呼气。

    ②逐渐站起,两手随势上提,同时吸气。

    第13式:环转飞轮

    ①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气,

    连续重复3次。

    ②改变环转方向,动作相同,做3次。

    第14式:踏步拍球

    ①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。

    ②提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。

    第15式:按掌平气

    ①两手指相对,掌心向上,从胸前上提到眼前同时吸气。

    ②翻掌两手指相对,掌心向下,从眼前下按到小腹前,同时呼气。

    注意事项:①以上每式均练习6次,一吸一呼算1次。

    ②动作要均匀、缓慢,用鼻吸气,用口呼气。 timg (1).jpg










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