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標題: 日式瘦身法 1月減肥10斤 [打印本頁]

作者: 合桃    時間: 2011-11-17 22:19
標題: 日式瘦身法 1月減肥10斤
本帖最後由 合桃 於 2011-11-17 22:31 編輯


  在日本,米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。日式減肥法能幫助你在一個月內減掉4-5公斤,而不覺得困倦和乏力。

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  “日本食品是最健康和營養均衡的。”營養專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物后下了結論:“日本女性吃的魚是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量,只有西方女性的一半。”
  但請注意,如果你采用日式減肥4周,就要補充為量元素鐵和鎂了。
  基本守則:
  1、米飯代替面包。
  稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的,制作過程中沒有添加任何脂肪。
  2、大量的魚和海鮮。
  清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味,它們不僅含“好”的脂肪,而且低膽固醇,還能滋補你的大腦。
  3、黃豆。
  無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。
  4、礦泉水。
  為了補償減肥中的營養不均衡,每天至少應該喝1.5升富含鈣的礦泉水,并用它沏茶。
  5、減少鹽的攝入。
  海鮮含有天然鹽分,如果覺得不夠咸,再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
  6、水果。
  每天要吃兩個新鮮水果,并記住喝牛奶以補充鈣質。
  7、綠茶。
  綠茶富含維生素C和E,能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。并且,它還是利尿排毒的瘦身飲料。
  綜觀日式減肥方法,其瘦身原理在于,稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。日餐中,維生素的含量也相當豐富,不僅每日的水果提供了豐富的維生素,魚和青菜在清蒸的過程中,維生素也被完好地保留了下來。更重要的是,每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質。







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