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標題:
8式收腹操燃脂瘦腰腹
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作者:
合桃
時間:
2011-9-1 14:34
標題:
8式收腹操燃脂瘦腰腹
本帖最後由 合桃 於 2011-9-1 14:39 編輯
2011-9-1 14:39 上傳
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STEP 1 “X”字姿勢雙腿大大地張開,幅度大于肩部,膝蓋繃直,上身挺直,收腹挺胸,面向前方,雙臂伸直打開,各向斜上方舉,手掌打開向前,手指并攏,全身肌肉向4個方向拉伸。
STEP 2 側壓腰雙腿張開至與肩同寬站立,膝蓋繃直,上身挺直,抬頭挺胸,雙臂自然垂于兩側。然后雙臂自然上舉,腰部分別向兩側壓下。
STEP 3 屈膝碰肘1雙腳的后跟并攏,雙腿站直,上身與雙腿連成直線,收腹挺胸,雙臂手肘向兩側彎曲上舉,手掌自然靠向中央。然后雙臂手肘下放,右膝彎曲并向左上收,同時右膝觸碰左手手肘,再放下右腿,上舉雙臂,接著抬起左膝,與右手手肘觸碰。
STEP 4 屈膝碰肘2坐在書桌前,雙膝、腳掌并攏,大腿與小腿成90度,上身挺直,雙肩放松,雙臂自然垂下。然后左膝向書桌底部頂,同時右手手肘向書桌桌面下壓,保持5秒后互換。
STEP 5 交叉腿壓腰坐于椅子上,上身挺直,雙臂垂于身旁,雙肩放松,雙腳在腳腕處交叉,腳跟稍微抬起,腳趾著地,雙膝并攏。然后交叉的雙腳向左側移動,保持膝蓋靠攏,再將雙臂向頭上舉起,左手握住右手手腕,同時腰部向左側下壓,右臂被拉伸。保持30-40秒后,左右互換。
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STEP 6 前后伸展右腿站直,左膝向前彎曲,大腿抬起與地面平衡,與小腿成90度,右臂彎曲舉于身前,左臂向后擺,做抬腿跑步的姿勢。然后上身向前壓,右臂向后伸展,左臂向前伸直,同時左膝繃直,左腿向后平舉。
STEP 7 仰臥抬腿雙手握拳,手肘向后彎曲,前臂屈向內側并承托頭部地仰臥于地上,雙腿伸直,腰部拉伸。然后雙腿慢慢抬起,右腳腳趾與左腳后跟貼合地緩慢地向上方舉起,雙膝微微彎曲亦可。
STEP 8 抬腿交叉雙臂托頭地仰臥于地上,腰腹拉直,雙腿膝蓋與腳跟并攏,雙膝微微彎曲地抬起雙腿,在半空中慢慢于大腿處交叉雙腿,一邊升起一邊增加交叉的幅度,最后放下,重復10-40次。
作者:
5555玉
時間:
2012-3-24 16:09
不错 不错
作者:
shan312265728
時間:
2012-3-24 17:43
不错 不错
作者:
luwenyun
時間:
2012-3-24 17:47
不错 不错 可以吸取
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