比思論壇
標題:
一個月絕對見效的瘦腰大法
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作者:
合桃
時間:
2011-7-31 23:33
標題:
一個月絕對見效的瘦腰大法
擁有纖腰是每個女人的夢想,許多健身專家都有這樣的結論:相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的做法就是做運動,只要動作到位,并結合飲食控制,一個月就能有明顯效果。
2011-7-31 23:32 上傳
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第一招:收腹運動
口訣:這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做15次。每日3-4回,每回15下。
第二招:仰臥起坐練正腹肌
口訣:雙腿膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳;右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。
第三招:呼吸練側腹肌
口訣:放松全身,吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。然后,將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復做5次,共做兩組。
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