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標題: 熱辣好身材纖體細腰六招 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-7-3 21:50
標題: 熱辣好身材纖體細腰六招

　　★第1式　8字美臀
　　重點：纖腰、翹臀
　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
　　兩手張開，呈“8”字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。
　　★第2式　提手纖腰
　　重點：纖腰、手臂
　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
　　雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。
　　★第3式　拉扯修臂
　　重點：修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部
　　整個動作都只用到上手臂的力量。
　　先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向后拉扯;接左手提起，右手垂放同時向后拉扯，快速地交替進行。

　　★第4式　旋轉豐胸
　　重點：豐胸
　　做動作時只用上半身力量做旋轉。
　　雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。
　　★第5式　纖腿步操
　　重點：收緊大腿及小腿
　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。
　　★第6式　快速瘦臀
　　重點：修減臀部外側
　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
　　兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態。
　　*以上每一套動作需做10分鐘始見成效。
　　簡單六招，讓你擁有熱辣的魔鬼身材，只要你堅持，相信你想擁有的就不是夢!

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