比思論壇
標題:
性感PP,“S”女人3招提臀
[打印本頁]
作者:
合桃
時間:
2011-7-3 21:46
標題:
性感PP,“S”女人3招提臀
2011-7-3 21:44 上傳
下載附件
(65.4 KB)
1、臺階練習:
站在距離臺階一腳遠的地方,然后一只腳踏上臺階,用力伸直腿,把身體抬起,同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做,10-20次為一組,做2-3組。如想增加難度可增加臺階的高度。
2、橋式練習:
平躺在床上,手放在身體兩側,腿部彎曲90度,腳掌著地。開始時吸氣,沒有動作,呼氣時臀部和腰抬起,用腳和肩部支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。練習時手臂要放松,主要靠臀部用力,10-15次為一組,練習2-3組。
3、蚌式練習:
側臥在床上,著墊一側的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同時雙腿并攏,膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿抬起,直到與側躺的身體在同一個平面上,雙腳不要分開,只是膝關節分開,像河蚌開合貝殼一樣。反復做10-20次為一組,一側各練習兩組。
以上動作每2-天練習一次,如感到無法全部完成,可只練其中一個動作。
需要提醒的是,以上練習只對臀部肌肉起作用,并不會讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習者臀部肥胖的話,除了局部肌肉練習,還要結合有氧運動,全身鍛煉,才能收到良好效果。
2011-7-3 21:44 上傳
下載附件
(39.59 KB)
多吃蔬菜水果、多吃魚、多喝水
南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸,用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低,還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA,可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物,防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升,而且只能喝純水哦!所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
對于追求“S”型的女人來說,扁平的臀部是無法忍受的,運動與飲食的有效結合,可讓你在短時間內擁有性感翹臀!
歡迎光臨 比思論壇 (http://bbb-ccc.store/)
Powered by Discuz! X2.5