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標題: 七天減8斤節食策略指南 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-6-27 01:55
標題: 七天減8斤節食策略指南
　　一、清湯型
　　

清湯型

　　如果你屬于以下情況：
　　1、一日三餐中，我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。
　　2、我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。
　　3、對于正餐來說，我覺得喝湯就可以了。
　　最適合你的減肥方法：卷心菜湯節食法
　　這種湯富含多種植物營養物質，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因
　　血糖升高而導致的饑餓。而且，這種節食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問題的。　　

一天飲食參考

　　早餐：給自己調制一杯混和果汁，原料如下：一個香蕉，一個橙子，一杯葡萄粒。
　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
　　午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。
　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
　　晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯。
　　零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

　　二、蛋白質型
　　

蛋白質型

　　如果你屬于以下情況：
　　1、如果每頓飯我不攝入蛋白質，我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。
　　2、當我節食的時候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。
　　3、我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。
　　最適合你的減肥方法：全蛋白南餐減肥法
　　這種節食法的食譜里包含了大量的營養物質：蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼，這能提升身體里的生長荷爾蒙。
　　因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個較高的水平上，所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左右。　　

一天飲食參考

　　前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補充片劑。
　　第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚;一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個杏仁或胡桃。
　　你可以自由放縱進食物的食物(每天的任何時候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。

　　三、高脂型
　　

高脂型

　　如果你屬于以下情況：
　　1、低脂食物從來滿足不了我的食欲。
　　2、即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因為碳水化合物的攝入而發胖。
　　3、在吃了面包和餅干之后，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。
　　最適合你的減肥方法：低糖高脂節食法
　　這種減肥方對于那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明，這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。
　　這種節食法的神奇之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入(在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。
　　這一周中，這種食譜能穩定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導致饑餓，因為攝入脂肪和熱量會讓你產生飽脹感，抑制饑餓的產生。
　　一天飲食參考：

　　早餐：任何風格的烤肉和雞蛋;大約28克的干酪，帶奶油的茶和咖啡。
　　午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉;干酪和生西紅柿;半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒
　　粉調味;不含糖的冰茶。
　　晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。

　　四、果汁型
　　

　　如果你屬于以下情況：
　　1、我的胃好像總是塞滿了東西，而且我感覺到我的手，腿以及腳都有點腫脹。
　　2、我對食物總是有著強烈的渴望。
　　3、我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。
　　最適合你的減肥方法：純果蔬汁節食法
　　許多醫生發現，那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感癥。如果身體不能正常地消化某種食物，例如小麥、牛奶或蛋類，這些還沒有消化的食物分子就會被吸收進血管中。
　　在這里，血細胞會將它們當作入侵者來攻擊，這就會導致浮腫和饑餓感，并且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。
　　這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪，還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結果也是非常好的。
　　
一天飲食參考

　　早起之后：至少1杯純橙汁，需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁，1湯勺蜂蜜，一小點辣椒粉
　　以及大約250克水，1杯茶。
　　零食：2杯純橙汁。
　　午餐：1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。
　　零食：300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。
　　晚餐：300克的蔬菜汁或熱肉湯。
　　零食：300克的蔬菜汁，1杯茶。

　　五、營養型
　　

　　如果你屬于以下情況：
　　1、我總是太繁忙了，根本沒時間去想吃些什么。
　　2、即使我已經飽了，我也要吃干凈盤子里的東西。
　　3、我每頓飯只吃很少的東西就會感覺到飽了。
　　最適合你的減肥方法：營養替代節食法
　　德國的一項研究表明，那些每天食用與肉類營養物質相同的替代食物的人，比那些通過控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。效果這么明顯，當然也要試試了。怎樣制作與肉類食物營養相同的美味呢?只要記住加入以下營養物質：富含鈣質、但低脂的奶制品提高了你燃燒脂肪的速度;

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