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標題:
飲食小竅門永保苗條身材
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作者:
合桃
時間:
2011-6-4 08:49
標題:
飲食小竅門永保苗條身材
2011-6-4 08:56 上傳
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1、細讀食品外包裝上的卷標,計算每份食物所含的卡路里量,以便控制進食份量,維持體重。
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2、吃飯前先喝一杯白開水,這樣可以稀釋胃酸,感覺有點飽漲感,因而降低接下來的進食量。
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3、調味料或是沙拉的醬料不要多吃,外食族最常吃的面類,可以請店家少放調味料,并減少吃油炸品、太咸等食物,降低吸收的油脂及熱量。
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4、纖維、蔬果:殼物類、面包、花椰菜、水果及豆類等高纖食品不但熱量少,纖維素與水結合,多吃能增加食物的體積,增加飽腹感,還可以協助食物在腸內蠕動,避免身體汲收部分卡路里。
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5、蘋果抑制食欲:蘋果因富含果膠、纖維素和維生素c,有非常好的降脂作用。果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。
如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。
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6、少吃高脂、油炸的食物,盡量不要吃到帶皮或脂肪類的肉,如此一來可以減少一些熱量。
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7、大多的零食都是減肥的大敵,不妨在冰箱經常準備一些低熱量的食物,如水及蔬果,以便在有必要時可食用,避免去買一些高熱量零食。
如果你對你的身材還不滿意,那就不要空煩惱了。開始減肥吧,這些小竅門會讓你越來越瘦哦!
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